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減肥健身時你應該這樣吃,道道健康又美味,吃起來毫無負擔

現在生活節奏都比較快,生活壓力,飲食規律導致身體發胖。從而越來越多的人開始投入到健身大潮中

說到健身,第一反應就是吃,該如何吃,不說能減肥,怎麼吃能不給自己增加負擔,不吃的有罪惡感。

下面我不說一些網紅的沙拉啊網紅的菜單,那些製作太繁瑣,原材料不好購買。

我覺得最重要的就是材料購買方便,製作快速,簡單。

一:蝦仁炒雞蛋+清炒絲瓜+糙米飯

準備:把飯煮上,按快煮;一個雞蛋加蔥花打散放少許鹽,絲瓜一條,凍蝦仁,枸杞小把

耗時16min

步驟簡單,蝦仁下鍋,焯水撈起瀝乾

鍋中少許油,先炒雞蛋,再加入蝦仁一起炒,少許鹽和醬油調味

炒絲瓜,出鍋時撒點枸杞,就完成啦,熱量超低哦~~

二: 西蘭花牛扒糙米飯

耗時12min

準備工作:西蘭花(100g)洗凈切小塊備用, 牛扒(100g)洗凈,準備米飯(100g),玉米粒,糙米,豌豆粒

調料:鹽,植物油,醬油,黑胡椒等

開始烹飪:1:準備好的西蘭花放入鍋中煮3-5分鐘,出鍋前撒點鹽調味。

2:洗凈的牛扒用植物油雙面煎5分鐘至微黃,加醬油,撒點黑胡椒粉煎。

3:煮好的米飯加糙米撒上玉米粒,豌豆粒等一起煮。

這頓美食總熱量350kcal

三: 蝦仁西葫蘆炒豌豆

用料:蝦仁半斤,西葫蘆1根 切片備用,豌豆2大把,小蔥一根 切蔥花,姜適量 切末,海鹽 適量,料酒 一大勺。

做法:

蝦仁焯水,瀝乾備用。
豌豆煮熟,瀝乾備用。
熱鍋,放適量油,加入蔥花和薑末翻炒出香味,放西葫蘆片,翻炒1-2分鐘,不要等到軟了出水,炒到還是硬的都可以。
放入備好的蝦仁,料酒,和西葫蘆一起翻炒,最後放豌豆,一起炒勻,放鹽出鍋。喜歡勾芡的話,最後可以勾一下芡,讓湯汁裹著蝦仁,味道更美。

怎麼樣,十幾分鐘就能做出來的超讚美食,是不是so easy?

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